Хорошая подготовка - это половина победы. М. Сервантес. В школе с 5 апреля прошли классные часы в 9-х и 11-х классах по теме: "Экзамен без стресса". Ниже можно познакомиться с содержанием беседы.
Актуальность темы.
Роль классного руководителя во время подготовки к ОГЭ (ЕГЭ) трудно переоценить. Именно он выполняет координирующую функцию, осуществляя взаимодействие со всеми, кто так или иначе включен в данный процесс. Классный руководитель является главным связующим звеном в цепочке: учителя-предметники – обучающиеся – родители учеников. На учителя во многом ложится моральная, психологическая поддержка учащихся, связь с родителями, их информированность, учет требований предметников. Классный руководитель может помочь учащимся своего класса сформировать у детей конструктивное восприятие ОГЭ (ЕГЭ). Конечно, невозможно заставить их радоваться предстоящему экзамену, но в силах классного руководителя сделать все для создания у учащихся и родителей положительной мотивации, создать такую положительную психологическую атмосферу, что каждый участник образовательного процесса чувствовал себя защищенным. Задача классного руководителя – снять напряжение, оказать психологическую помощь обучающимся и их родителям.
Цель занятия: Активизация сильных сторон личности старшеклассника и формирование адекватного мнения о ОГЭ (ЕГЭ).
Задачи:
1. Формирование адекватного реалистичного мнения о ОГЭ (ЕГЭ).
2. Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.
3. Помощь в преодолении психологического барьера, мешающего успешной сдаче ОГЭ (ЕГЭ)
1 Вступительная беседа
С наступлением весны мы чувствуем, что настроение улучшается. Хочется влюбиться и непременно быть счастливым. Но для выпускников весна – период активной подготовки к ГИА. ГИА - это серьезное испытание для старшеклассников. Это возможность проверить свои знания. Казалось бы, пора уже привыкнуть к этому страшному слову ГИА, но вот опять июнь, и снова девятиклассники, их родители и учителя чуть ли не бьются в истерике, задаваясь вопросом: что будет? Можно, конечно, погадать на ромашке или довести себя до нервного срыва, но можно и просто настроиться на экзамен, принять его как неизбежность — и тогда все получится.
Итак, ГИА - это стресс для физического и психологического здоровья учащихся, родителей и учителей.
А что же значит слово «стресс».
2. Сообщение ученика
Прежде всего, обратимся к биографии слова «стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье, он же обосновал свое учение о стрессе. Неверно понимать под стрессом только нервное напряжение, которое приводит к болезням, говорил Селье: «Стресс - есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Любое непривычное для организма воздействие - чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарства, укол все это может вызвать стресс. Стало быть, стресс это приспособление человека к любому воздействию на него, реакция организма. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».
Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Государственно итоговой аттестации (ГИА) ситуация только усугубилась.
Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма и уметь с ними справляться. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты - воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.
Занятие начнем приемом «Ассоциация». (Этот прием поможет учащимся настроиться на обсуждаемую тему.) Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Необходимо написать слово ОГЭ (ЕГЭ).и написать любую ассоциацию на это слово. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову.
Задание:
ГИА - …(напишите 10 ассоциаций). (время 5 минут)
Далее учитель записывает на доске все ответы учащихся:
Например: ГИА – это проверка знаний, испытание, экзамен, страх, волнение, провал, страшно и т.д.
Знаками «+» или «-« обозначьте ваше отношение ко всем ассоциациям, которые вы написали в списке, какие эмоции они у вас вызывают, например, «страх»- это «минус», «боюсь»- «минус» и т.д.
Подсчитайте количество «+» и «-». Сделайте вывод, какие эмоции вызывает у вас предстоящий экзамен.
Вывод: У многих учащихся слово «ГИА» вызывает отрицательные эмоции, так как «минусов» больше, чем плюсов. Чаще всего ГИА вызывает негативные эмоции учащихся и их родителей. С ГИА ассоциируется тревога, страх и гнев. Дети говорят о том, что ГИА сдать невозможно, родители – переживают за психологическое состояние детей и результатах, которые неизменно повлияют на поступление в вузы. Наличие негативного эмоционального фона осложняет подготовку к экзамену для всех участников образовательного процесса.
Изменим негативное отношение к ОГЭ. Для этого воспользуемся техникой «Расшифровка»:
«Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – государственная итоговая аттестация, а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему, но чтобы обязательно получилось словосочетание из начальных букв «о», «г», «э», пусть даже смешное, злое или бессмысленное.
Условие:
Нельзя использовать слова однокоренные следующим словам, как «государственная», «итоговая», «аттестация».
Запишем все предлагаемые учащимися словосочетания.
Задание:
1. Распределим все 10 словосочетаний по эмоциям: «+»- фраза вызывает положительные эмоции, минус - фраза несет негативные эмоции, «0»- фраза нейтральная.
Подсчитайте количество плюсов, минусов, нулей. Выясните, каких эмоций у вас больше?
Итог: Обратите внимание, что количество плюсов стало больше, чем при выполнении первого задания. (Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы отрицательные эмоции, связанные с ГИА постепенно схлынули и плавно перешли на положительную волну. Это поможет посмотреть на ГИА с другой стороны.)
Эффективным средством борьбы со стрессом в период подготовки к экзамену является аутотренинг.
Формулы аутотренинга:
Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.
Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.
Педагог-психолог. Способы снятия нервно-психического напряжения
Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Вы можете выбрать следующие способы, которые подойдут именно Вам. Вот эти способы:
Спортивные занятия.
Контрастный душ.
Стирка белья или мытье посуды.
Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
Погулять в тихом месте на природе.
Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).
Смотреть на горящую свечу.
Вдохнуть глубоко до 10 раз.
Методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил во время экзамена, например массаж активных точек:
массаж мочек ушей;
надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
массаж переносицы и области «третьего глаза».
В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.
И еще одно упражнение.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.
V. Заключительная беседа.
А теперь проверим, хорошо ли вы запомнили наши универсальные советы?
Как можно преодолеть страх перед экзаменом? (Заранее пережить самое худшее, что может случиться.)
Каковы причины экзаменационного стресса? (Интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, отрицательные переживания.)
Как избавиться от экзаменационного стресса? (Режим дня, правильное питание, физические нагрузки.)
Чем отличаются «жаворонки» от «сов»?(Временем умственной продуктивности.)
Какие цвета стимулируют умственную работу? (Желтый, фиолетовый.)
Какие продукты должны преобладать в меню во время подготовки к экзаменам?(Овощи, фрукты, мед, орехи, растительное масло.)
С какими чувствами нужно идти на экзамен?(Уверенность в себе, спокойствие.)
Сегодня мы говорили о том, как успешно сдать экзамены. ОГЭ (ЕГЭ).- это действительно испытание, проверка ваших знаний и умений. Вы должны показать все, чему научились за 9-11 лет школьной жизни.
Это время испытать себя, свой характер, выдержку, силу воли, целеустремленность. Надеюсь, что наши советы вам помогут, и вы успешно сдадите все экзамены.
Желаю всем вам успешно пройти это испытание!